Spánek je životně důležitý – většina lidí to ví. Obecné doporučení pro všechny věkové kategorie dospělých je sedm až devět hodin. V závislosti na věku se však potřeba spánku značně liší, protože tělo a mozek se v průběhu let mění. Každá věková skupina má specifické požadavky na regeneraci během noci. Dostatečný spánek v mladém věku je zásadní pro kognitivní vývoj a emoční regulaci.
Mladí dospělí ve věku 18 až 25 let: silná produkce melatoninu a pozdější doba spánku.
V rané dospělosti zůstává většina tělesných funkcí stabilní, ale vnější faktory, jako je práce nebo rodina, mohou ovlivnit spánkový režim. Odborníci na spánek stále doporučují této věkové skupině sedm až devět hodin spánku, protože je důležitý pro celkové zdraví a výkonnost. Silná produkce melatoninu pomáhá mladým lidem rychleji usínat a lépe spát. Mají však tendenci chodit spát později a ráno spí déle.
Dospělí ve věku 26 až 44 let: stabilní spánkový rytmus, ale méně melatoninu.
Ve věkové skupině 26 až 44 let má rytmus spánku a bdění tendenci zůstávat stabilní, protože biologický vývoj je dokončen. Cirkadiánní rytmus (biologické hodiny) zůstává v tomto věku konstantní. Produkce melatoninu je však mírně snížena, což může vést k poruchám spánku. Přesto je pravidelný spánek stále důležitý pro tělesnou a duševní pohodu, zejména v zátěžových obdobích profesního a rodinného života. Doporučená délka spánku pro tuto věkovou skupinu je rovněž sedm až devět hodin.
Lidé ve věku 45 až 59 let: změny spánkových potřeb v důsledku hormonů
Ve střední dospělosti se potřeba spánku opět mění. Mnoho lidí uvádí, že se rychleji unaví a často potřebují o něco více spánku, aby se cítili plně odpočatí. Důležitou roli zde hrají hormonální výkyvy – zejména v období menopauzy. Ženy často uvádějí problémy se spánkem, jako jsou noční přílivy a nespavost. Tato věková skupina by měla věnovat větší pozornost dostatku spánku, protože regenerace a fyzická regenerace může trvat déle. Pro tuto věkovou skupinu se doporučuje o něco více než sedm až devět hodin spánku, aby byly uspokojeny potřeby organismu.
Od 60 let: pravidelný spánek podporuje dobré zdraví
Pro osoby starší 60 let je spánek ještě důležitější, zejména pro kognitivní funkce a imunitní systém. S přibývajícím věkem se náš spánkový rytmus často posouvá dopředu, proto mnoho starších lidí chodí spát dříve a vstává dříve. „Hladina melatoninu nadále klesá,“ , což ztěžuje usínání. V této věkové skupině jsou také častější poruchy spánku, jako je spánková apnoe a nespavost. Pro seniory zůstává doporučením sedm až osm hodin spánku na podporu regenerace. Pravidelný rytmus spánku a bdění však pomáhá stabilizovat vnitřní hodiny.
Denní světlo a odpočinek přispívají ke zdravému spánkovému režimu
Kromě délky spánku hraje důležitou roli v kvalitě spánku také denní světlo. „Přirozené sluneční světlo pomáhá produkovat serotonin, který se později přeměňuje na melatonin.“ Pravidelný čas ukládání ke spánku a vstávání, stejně jako večerní relaxační cvičení, jako je čtení nebo psaní deníku, také zlepšují kvalitu spánku a pomáhají snižovat stres.
