Příliš mnoho spánku škodí vašemu zdraví, ale stejně tak i příliš málo.
Vaše potřeba spánku se v průběhu života mění: hormony, melatonin a cirkadiánní rytmus ovlivňují, kolik spánku je ideální v jednotlivých fázích života.
Spánek je životně důležitý – většina lidí to ví. Obecné doporučení pro všechny věkové skupiny dospělých je sedm až devět hodin. Potřeba spánku se však v závislosti na věku značně liší, protože tělo a mozek se v průběhu let mění. Různé věkové skupiny mají specifické požadavky na noční odpočinek. Odborníci na spánek zdůrazňují, že dostatečný spánek v mladém věku je zásadní pro rozvoj kognitivních funkcí a emoční regulace.
Mladí dospělí ve věku 18 až 25 let: zvýšená produkce melatoninu a pozdější doba spánku.
V rané dospělosti zůstává většina tělesných funkcí stabilní, ale vnější faktory, jako je práce nebo rodina, mohou ovlivnit spánkové chování. Odborníci na spánek stále doporučují této věkové skupině sedm až devět hodin spánku, protože je důležitý pro celkové zdraví a výkonnost. Podle výzkumníka spánku pomáhá silná produkce melatoninu mladým lidem rychleji usnout a lépe prospat celou noc. Mají však tendenci chodit spát později a ráno spí déle.
Dospělí ve věku 26 až 44 let: stabilní spánkový rytmus, ale méně melatoninu.
Ve věku 26 až 44 let zůstává rytmus spánku a bdění obvykle stabilní, protože biologický vývoj je dokončen. Psycholog vysvětluje, že cirkadiánní rytmus (biologické hodiny) zůstává v tomto věku nezměněn. Produkce melatoninu je však mírně snížena, což může přispívat k poruchám spánku. Přesto je pravidelný spánek stále nezbytný pro fyzickou a duševní pohodu, zejména v období stresu v práci a v rodině. Doporučená délka spánku pro tuto věkovou skupinu je rovněž sedm až devět hodin.
Lidé ve věku 45 až 59 let: měnící se potřeba spánku ovlivněná hormony
Během střední dospělosti se potřeba spánku opět mění. Mnoho lidí si všímá, že jsou dříve unavení a často potřebují více spánku, aby se cítili plně odpočatí. Důležitou roli zde hrají výkyvy hormonů – zejména v období menopauzy. Ženy často uvádějí problémy se spánkem, jako jsou noční návaly horka a nespavost. Psycholog vysvětluje, že tato věková skupina by měla věnovat větší pozornost dostatku spánku, protože regenerace a fyzická regenerace může trvat déle. Pro tuto věkovou skupinu se doporučuje spát něco přes sedm až devět hodin, aby byly uspokojeny potřeby organismu.
Věk 60+: Pravidelný spánek podporuje dobré zdraví
Pro osoby starší 60 let je spánek ještě důležitější, zejména pro kognitivní výkonnost a imunitní systém. S přibývajícím věkem se náš spánkový rytmus často posouvá dopředu, což znamená, že mnoho starších lidí chodí spát dříve a dříve se budí. „Hladina melatoninu nadále klesá,“ vysvětluje odborník na spánek, “což může ztížit usínání. V této věkové skupině jsou také častější poruchy spánku, jako je spánková apnoe a nespavost.“ Pro seniory se doporučuje sedm až osm hodin spánku na podporu regenerace. Pravidelný cyklus spánku a bdění však pomáhá stabilizovat vnitřní hodiny.
Denní světlo a odpočinek podporují zdravý spánek
Kromě délky spánku hraje důležitou roli v kvalitě spánku také denní světlo. „Přirozené sluneční světlo podporuje produkci serotoninu, který se následně přeměňuje na melatonin,“ vysvětluje psycholog. Ke kvalitě spánku přispívá také pravidelný čas ukládání ke spánku a vstávání a večerní relaxační cvičení, jako je čtení nebo psaní deníku, které pomáhají snižovat stres.
