Tag:

energie

Odborník doporučuje

Potrava pro duši: pět výživových tipů při depresi

by Jab
written by Jab

Vyvážená strava může zlepšit váš celkový zdravotní stav. Tyto výživové zásady mohou také zmírnit psychické potíže.

Podle odhadů WHO: 280 milionů lidí na celém světě trpí depresí nebo chronickou depresivní náladou. Vědecké studie ukazují, že strava může ovlivnit duševní zdraví. Existuje šest stravovacích zásad, které mohou být obzvláště užitečné.

Pět stravovacích zásad, které mohou podle psychiatra pomoci v boji proti depresi

Zdravá strava může mít vliv na duševní zdraví. Nenahrazuje však psychiatrickou léčbu, například deprese.

Psychiatrička a odbornice na výživu Uma Naidu ve své knize Výživa pro mysl vysvětluje, jaký pozitivní vliv může mít vyvážená strava na duševní pohodu. Některé výživové tipy mohou například snížit hladinu úzkosti. Zdůrazňuje však, že zdravá strava nemůže nahradit psychiatrickou léčbu, například užívání antidepresiv. Některé potraviny a živiny mohou mít na duševní zdraví negativní vliv, zatímco jiné mohou duševní zdraví podporovat. Pro podporu duševního a emocionálního zdraví byste měli dodržovat těchto pět výživových doporučení:

  1. Jezte hodně tmavé listové zeleniny: Tmavá listová zelenina je obzvláště bohatá na živiny. Pro podporu fyzického a duševního zdraví byste měli denně sníst čtyři až šest hrstí tmavé listové zeleniny, jako je špenát, mangold, rukola, římský salát a kapusta.
  2. Dbejte na to, aby byl váš jídelníček pestrý a skládal se z přírodních potravin: Tři čtvrtiny vašeho talíře by měla zabírat zelenina. Zbytek by měly tvořit sacharidy s dlouhým řetězcem (například celozrnné výrobky) a zdravé tuky, jako je olivový olej a ořechy. To vede k pomalému zvyšování hladiny cukru v krvi a zabraňuje chuti na jídlo. Na vašem talíři by také neměly chybět bílkoviny (jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti). Vhodnými zdroji jsou mléčné výrobky, luštěniny, maso nebo ryby.
  3. Vyhýbejte se potravinám, které způsobují záněty: Některé potraviny mohou v těle způsobovat záněty, které přispívají k psychickému stresu, úzkosti a depresi. Měli byste se proto vyhýbat vysoce zpracovaným potravinám, jako jsou rychlé občerstvení, chipsy, sladké pečivo nebo uzeniny, protože podporují záněty v těle.
  4. Naslouchejte svému tělu: věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, když jíte, a pozorujte, jak se cítíte po jídle. Pokud máte zažívací potíže nebo se po jídle cítíte unavení, zvažte, zda to není způsobeno jídlem, které jíte. Nejlepší je jíst pouze potraviny, po kterých se cítíte dobře po fyzické i psychické stránce.
  5. Ve svém jídelníčku dodržujte pravidlo 80-20: dbejte na to, aby 80 % vašeho jídelníčku tvořily nezpracované, přírodní potraviny bohaté na vlákninu. U zbývajících 20 procent se můžete řídit svými preferencemi a čas od času si dopřát „nezdravé“ jídlo. To může přispět k fyzickému i duševnímu uspokojení.

Zařaďte do svého každodenního života stravovací návyky pro duševní zdraví

Změňte své stravovací návyky a držte se jich: začleňte zdravé stravovací návyky do svého každodenního života. Při změně stravování je důležité, aby byla trvalá. Jen tak bude mít požadovaný účinek.

Tento článek obsahuje pouze obecné informace k příslušnému zdravotnímu tématu, a není proto určen k autodiagnostice, samoléčbě nebo samoléčbě. V žádném případě nenahrazuje návštěvu lékaře.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Blog

Konec přátelství – jak poznat, že je čas se rozejít?

by Jab
written by Jab

Přátelství nemusí vždy trvat věčně. Co je ale skutečnou příčinou rozchodu? Stephanie Huberová, manažerka konfliktů a mediátorka, vysvětluje, jak ukončit přátelství, aniž bychom zabředli do obviňování.

Ne vždy jdou věci v přátelství hladce. Důvodů, proč se přátelství může rozpadnout, je nespočet: Mezi přáteli může dojít k neshodám. Hodnoty se mohou rozcházet, stejně jako názory. Každý člověk se vyvíjí svým vlastním způsobem a svým vlastním tempem a v určitém okamžiku si uvědomíte, že se k sobě už nehodíte.

Možná už nemáte stejné cíle jako dříve nebo jste si přestali rozumět. Nebo ten druhý udělá něco, co přátelství natolik zatíží, že se nevyhnutelně rozpadne. – V důsledku toho bývalí přátelé často trpí a vztah oplakávají. Zůstávají naštvaní, zklamaní nebo smutní.

Jako manažer konfliktů a mediátor při své práci slýchám mnoho důvodů, proč spolu lidé už nemohou „vycházet“. Proč skončili nebo proč by přátelství „mělo“ skončit. Domnívám se však, že důvodem rozchodu není příčina, ale to, co za příčinou stojí.

Příčina je základ nebo základ něčeho. Nebo to lze popsat jinak: Příčina je založena na události, která způsobuje nějaký čin nebo následnou událost. Příčina je uvedena proto, aby vysvětlila, proč se něco dělá. Důvody lze vždy najít a často se používají jako vysvětlení nebo zdůvodnění.

Jaké jsou možné důvody ukončení přátelství?

Obvykle není těžké najít možné důvody pro ukončení vztahu: například nevěra, toxické chování nebo dokonce lhaní, případně se přítel už prostě nesnaží a bere věci jako samozřejmost.

V závislosti na důvodu byste měli reagovat s důvěrou. Vezměme si tento příklad: Váš přítel bere vše jako samozřejmost a nijak se nesnaží. To vás natolik rozčiluje, že jste připraveni vztah ukončit. Nejlepší rada, kterou vám mohu dát, je neukončovat vztah v nejkritičtějším okamžiku, tj. velmi emotivně a možná i hlasitými slovy nebo urážkami. Mnohem jistější je vysvětlit příteli v klidném, ale jasném a účelném rozhovoru, že toto přátelství už pro vás není to pravé, a že proto vztah okamžitě ukončujete.

Tato možnost dá vám i vašemu příteli šanci se nad situací zamyslet a možná změnit své chování. Poté se může naskytnout příležitost k dalšímu setkání. Jakmile se však rozbije všechen porcelán, obvykle už není naděje na následné sblížení. Místo toho se z přátel často stávají nepřátelé.

To nás přivádí k další možnosti: rozchod se doporučuje nejen pro milostné vztahy, ale i pro přátelství. Stačí si udělat přestávku přátelským způsobem. Klidný a odtažitý pohled často vede k jistějším rozhodnutím.

Přátelství nemusí vždy trvat věčně. Co je však skutečnou příčinou rozchodu? Stephanie Huberová, konfliktní manažerka a mediátorka, vysvětluje, jak ukončit přátelství, aniž bychom zabředli do výčitek.

Vše závisí na správném zaměření

Když se soustředíme na to, co nefunguje, co je špatně a co je třeba změnit, vidíme situaci „jen“ z jedné strany. Pak nevidíme celý obraz, ale obvykle jen jeho malou část. A bohužel nejprve rozpoznáme jen tu část, tedy důvod, proč ten druhý udělal něco špatně. Zkušenost ukazuje, že svou vlastní část si uvědomíme až tehdy, když se vzpamatujeme nebo se přestaneme dívat jen na toho druhého.

To je další důvod, proč doporučuji nejprve si dát pauzu. Odvést pozornost a rozhodnout se později. Konkrétně tehdy, až vám vlastní emoce dovolí opět jednat jasně a sebejistě. Je to také doba, kdy už není v popředí „důvod – nebo co ten druhý udělal špatně nebo udělal špatně“, ale kdy jste připraveni brát se vážněji společensky přijatelným způsobem.

A o tom koneckonců život je: starat se o sebe, aniž byste byli sobečtí. Brát sebe a své pocity vážněji. Převzetí osobní zodpovědnosti a ujasnění si, co skutečně chcete, namísto rozčilování a vysílání nejasných signálů.

Často se najdou důvody, proč přenést vinu na někoho jiného. Často mají i protistrany „dobré“ důvody pro své jednání a myšlenky. Ne všechny důvody lze nebo je třeba pochopit. V takových případech je užitečné zeptat se sebe nebo ještě lépe druhé osoby, co ji motivuje k tomu, aby jednala tak, jak jedná, nebo co ji motivuje k tomu, aby myslela tak, jak myslí.

Naučte se vidět za uvedenými důvody

Ne všechny životní situace jsou univerzální. Někdy se musíte zamyslet, abyste pochopili, co se za uvedeným důvodem skrývá. Dobrým tipem je číst životní analogie, a tím převzít osobní odpovědnost. Pokud je místo toho obviňována pouze druhá osoba, v podstatě to vypovídá o tom, že se odpovědnost přesouvá na vás, abyste ospravedlnili své vlastní chování. Jde o vaše vlastní pocity.

Faktem je, že VŠICHNI děláme ta nejlepší rozhodnutí, jakých jsme schopni. Většinou nechceme druhému člověku svým chováním nebo důvodem, který najdeme nebo uvedeme, ublížit, ale ne vždy se nám to podaří k jeho spokojenosti.

Zde se však dostáváme k tomu nejdůležitějšímu: když hledáme důvody, nejsme spokojeni s tím, co máme. Pak se něčemu bráníme a s něčím bojujeme. Boj nikdy není dobrý, lepší je najít kompromis přijatelný pro obě strany.

Mimochodem, zjistit, zda má cenu v přátelství pokračovat, je snadné.

Pokud si uvědomíte, že přátelství přináší více trápení, napětí a/nebo stresu než skutečné radosti, je to jasné znamení, že se věci nevyvíjejí dobře. K tomu, abyste to rozpoznali, vám slouží váš vlastní mentální systém, konkrétně vaše smysly.

Položte si následující otázky a uvědomíte si, jak důležité je pro vás přátelství v současné době:

  1. Jak se cítíte, když myslíte na svého přítele? Cítíte se dobře, nebo špatně?
  2. Chtěli byste se s tímto člověkem setkat?

Pokud reagujete obranně nebo se cítíte špatně, když na tuto osobu nebo setkání myslíte, pak máte důvod vztah přehodnotit. Pokud vás však vaše pocity varují, možná byste se měli zamyslet a zjistit, proč se tento pocit objevuje. Snaží se vás varovat?

Najděte důvod, proč takto reagujete, a nehledejte příčinu v tom, že druhá strana udělala něco špatného. Zaměřte se na sebe. Protože právě v tom spočívá řešení – pokud jste opět „v pořádku“, pak jste to zvládli.

Závěr: K ukončení přátelství nepotřebujeme obvinění a důvody. Potřebujeme však jasné rozhodnutí a vděčnou komunikaci, pokud za sebou nechceme nechat spálenou zemi.

Pozor, nyní velmi důležitá poznámka: život nám předkládá výzvy. Rozhodujeme se, zda se z životních situací poučíme, nebo prostě odejdeme, aniž bychom se cokoli naučili. Podle toho se rozhodujeme, a o to jde především: Nejen reagovat na konkrétní důvod ukončení vztahu, ale reagovat co nejjistěji a nejsamostatněji. To znamená: neukončovat vztah v nejkritičtějším okamžiku, ale ujasnit si úkol, který nám život v danou chvíli dává k učení.

Znamená to vnést do situace jasno, místo aby se člověk schovával za důvody a bezdůvodně dělal za přátelstvím tlustou čáru. Přeji vám ze srdce hodně úspěchů!

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Blog

Už žádná námraza v mrazáku: tři domácí prostředky, které by měl znát každý

by Sabina
written by Sabina

Dynamika cen energií znepokojuje přibližně 70 procent Čechů. Vyplývá to z reprezentativního průzkumu. Náklady na energie jsou stále vysoké a pro mnoho domácností představují zátěž.

Chladnička je jedním z největších spotřebitelů energie v domácnosti, protože je neustále v provozu. Udržování správné teploty v chladničce může pomoci snížit účty za energii. Existuje několik dobrých tipů, které vám pomohou ušetřit peníze. Patří k nim také pravidelné odmrazování chladničky a mrazicího oddílu.

Pravidelné odmrazování může ušetřit náklady na energii pro mrazicí oddíl.

Šetřete energií: pamatujte na to, pokud jde o vaši chladničku.

Mrazničky totiž pracují nejefektivněji při konstantní teplotě -18 stupňů Celsia. Podle Poradenského centra pro spotřebitele, je také důležité, abyste nikdy nemrazili více potravin, než je uvedená mrazicí kapacita, aby byl výkon optimální. Tím se nejen zpomaluje proces zmrazování, ale také se zhoršuje kvalita potravin. Měly by se také správně skladovat v chladničce.

Časem se v mrazničce vytvoří trochu ledu – to je normální. S jeho odstraněním byste však neměli čekat příliš dlouho. Příliš mnoho ledu totiž znamená, že vaše chladnička bude muset spotřebovat více energie, aby dosáhla požadované minusové teploty v mrazničce. „Jeden centimetr ledu může zvýšit spotřebu elektrické energie o deset až patnáct procent,“ uvádějí ochránci spotřebitelů.

Tyto tři domácí prostředky zabrání rychlému zamrznutí vaší mrazničky

Chladničky a mrazničky by se měly pravidelně odmrazovat a čistit . Nejenže tím zabráníte nepříjemnému zápachu, ale také minimalizujete tvorbu ledu, a tím ušetříte spoustu energie. Tři jednoduché domácí prostředky mohou pomoci zabránit rychlému namrzání mrazničky.

  • Jedlá soda: Bílý prášek zabraňuje rychlému hromadění vlhkosti v mrazicím prostoru a také neutralizuje nepříjemné pachy. Po odmrazení nasypte dvě lžíce jedlé sody na vlhký hadřík a důkladně vytřete vnitřek mrazničky. Při otírání se vyhněte gumovému těsnění, protože jedlá soda ho může poškodit.
  • Rostlinný olej. Rostlinný olej může také zabránit tvorbě ledu. Naneste trochu oleje na vlhký hadřík a otřete jím mrazničku.
  • Glycerin: Osvědčený čisticí prostředek má nižší bod tuhnutí než voda. To znamená, že tvorba ledu na povrchu trvá mnohem déle. Namočte hadr do glycerinu a otřete jím všechny vnitřní stěny.

„Pravidelné odmrazování může ušetřit 15 až 45 % nákladů na energii v mrazničce.“ Pravidelné odmrazování navíc nejen šetří energii, ale také prodlužuje životnost spotřebičů.

Tvorba ledu v prostoru chladničky: Těchto chyb byste se měli vyvarovat

Co ale vlastně způsobuje tvorbu ledu v prostoru mrazničky? Možné příčiny:

  • Umístění: pokud se chladnička nachází vedle radiátoru, například trouby, může do chladničky pronikat teplý vzduch. Zkondenzovaná voda zamrzá přímo na zadní stěně.
  • Teplé potraviny a nápoje: Pokud jsou pokrmy a nápoje ještě teplé, vlhkost z potravin se odpařuje. To rovněž vede ke kondenzaci a tvorbě ledu.
  • Příliš plná chladnička. Příliš plná chladnička může způsobit její zamrznutí. Nejlepší je držet se pokynů výrobce.
  • Příliš často nebo příliš dlouho otevřené dveře. Pokud otevíráte chladničku příliš často nebo příliš dlouho, může se dovnitř dostat příliš mnoho teplého okolního vzduchu, což způsobí rychlé zamrznutí mrazničky.
  • Teplota je nastavena nesprávně: pokud je teplota příliš nízká, bude k udržení nízké teploty potřeba více energie. Kromě toho se může tvořit námraza, což snižuje účinnost spotřebiče.
  • Těsnění dvířek je vadné: zkontrolujte, zda jsou dvířka správně instalována. Pokud se dvířka nedovírají správně, uniká studený vzduch a vniká teplý.
0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Odborník doporučuje

Síla v zádech. Pravidlo tří minut vám pomůže zvládnout bolest zad

by Jab
written by Jab

Bolestem zad musíte předcházet. To lze snadno zvládnout během pouhých tří minut.

Posilování zad a prevence bolesti zad vyžaduje vytrvalost. Fyzioterapeut Alexander Srokowski radí držet se pravidla 66 dnů.

To říká, že cviky na záda by se měly provádět soustavně alespoň 66 po sobě jdoucích dnů.

Délka každodenního cvičení je zcela přijatelná: podle odborníka stačí pouhé tři minuty denně, abyste se navždy zbavili bolesti zad.

Co pomáhá rychle a snadno zvládnout bolesti zad

Srokovsky popisuje jednoduchý cvik pro silná záda: K tomu se postavte rovně s nohama od sebe a mírně si dřepněte. Zpevněte hýždě a břicho a natáhněte ruce nahoru.

K dalším jednoduchým cvikům patří předpažení nebo „plavecký chvat“, při kterém ležíte na břiše a mírně zvedáte ruce a nohy a střídavě je zvedáte a spouštíte – podobně jako při plavání kraulem. Váš pohled směřuje k podlaze.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Odborník doporučuje

V Indii se pije na pročištění střev: téměř rozpouští břišní tuk a je velmi chutný.

by Jab
written by Jab

Zázvorový čaj s tulsi je speciální nápoj, který je osvěžující a pomůže vám nastartovat ráno, zejména pokud je vaším cílem redukce břišního tuku. Tulsi neboli svatá bazalka je v Indii oblíbená bylina, která je uctívána pro své protizánětlivé a detoxikační účinky. V kombinaci se zázvorem však může být ještě účinnější při podpoře metabolismu

Složení

  • 5-6 čerstvých listů tulsi (svaté bazalky)
  • 1 cm dlouhý kousek zázvoru
  • 2 dl vody

Příprava

  1. Listy tulsi a oloupané kousky zázvoru vložte do malé misky a přidejte vodu.
  2. Přiveďte k varu a pak vařte, dokud se voda nesníží přibližně na polovinu.
  3. Sceďte a podávejte teplé, nejlépe na lačno, před snídaní.

Tip:

Chcete-li nápoj trochu osladit, přidejte do něj po vychladnutí trochu medu.

Proč je účinný.

Tulsi pomáhá přirozeným detoxikačním procesům v těle, zatímco zázvor zlepšuje trávení a podporuje metabolismus. Společně mají protizánětlivé a čisticí účinky, takže se doporučují těm, kteří chtějí mít plošší bříško. Zázvor také stabilizuje hladinu cukru v krvi, což pomáhá snižovat chuť na sladké.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Blog

Naléhavě se zbavte této věci v domě: přináší chudobu a bere veškeré zdraví.

by Jab
written by Jab

Mnozí z nás věří v sílu věcí, které nás obklopují. Některé předměty mohou přitahovat pozitivní energii, vytvářet atmosféru útulnosti a prosperity a jiné naopak přinášet smůlu, nemoci a finanční problémy.

Jednou z takových věcí, která by podle mnoha lidí neměla být v domě, jsou staré, rozbité a nepotřebné věci. Jsou naplněny negativní energií a nesou stopy minulých neúspěchů.

Proč staré věci přinášejí chudobu a nemoci?

– Hromadění negativní energie: Rozbité předměty jsou zamrzlé v okamžiku své nefunkčnosti a nesou otisk minulých problémů a neúspěchů. Tato negativní energie se může přenášet na okolí a způsobovat smůlu, nemoci a finanční potíže.

– Bránění toku energie: Nepotřebné a nepotřebné předměty blokují tok pozitivní energie v domácnosti a brání úspěchu a prosperitě.

– Symbol stagnace a negativních emocí: Staré věci jsou často spojeny s nepříjemnými vzpomínkami nebo pocity bezmoci. Jejich přítomnost v domácnosti může vyvolávat pocity nejistoty a úzkosti, což negativně ovlivňuje vaši pohodu a psychický stav.

 

Jak se zbavit negativní energie starých věcí?

– Proveďte generální úklid: Zbavte se všeho, co nepotřebujete: rozbitých věcí, starého oblečení, nepotřebného nábytku. Nelitujte minulosti, uvolněte místo novým a pozitivním věcem.

– Proveďte očistný rituál: Po úklidu proveďte v domě očistný rituál pomocí svíčky, kadidla nebo slané vody. Ten pomůže odstranit zbývající negativní energii a vytvoří atmosféru čistoty a harmonie.

– Poděkujte věcem za jejich službu: Než se zbavíte starých věcí, poděkujte jim za jejich službu a nechte je v klidu odejít. To pomůže snížit pocit viny a usnadní vám to přechod k novým věcem.

Pamatujte, že čistý a uklizený domov pomáhá přitahovat prosperitu, úspěch a harmonii. Zbavte se nepotřebných věcí a otevřete dveře pozitivní energii.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Blog

Snížení biologického věku: 64letý lékař tak zůstane o 20 let mladší.

by Sabina
written by Sabina

Lékař a odborník na dlouhověkost dr. Marku Hymanovi je 64 let, ale jeho biologický věk je neuvěřitelných 43 let. Díky kombinaci cíleného denního režimu a zdravého životního stylu se mu podařilo cítit a vypadat výrazně mladší. V tomto článku se dozvíte, jaké přístupy mohou pomoci a jak můžete i vy snížit svůj biologický věk.

Klíč k omlazení: cvičení, strava a zvládání stresu

Dr. Hyman uplatňuje holistickou strategii, která snižuje váš biologický věk. Jeho přístup je založen na cvičení, stravě a snižování stresu, které podporují zdravé buňky. Jak vysvětluje v rozhovoru pro Business Insider, jeho den začíná v 6 hodin ráno pevnou ranní rutinou.

  • Ranní meditace a terapie studenou vodou
  • . Po dvacetiminutové meditaci Hyman vypije kávu a věnuje čas psaní, než se pustí do 30minutového posilování s espandexovými činkami. Koupel raději střídá: po parní sprše si dopřeje tříminutovou koupel ve čtyřstupňové studené vodě – ideální pro zlepšení krevního oběhu a snížení zánětů.
  • Tři hodiny cvičení denně
  • Kromě cíleného ranního cvičení zůstává aktivní po celý den – ať už jde o chůzi, jízdu na kole nebo jinou fyzickou aktivitu. „Cítím se dobře, když cvičím přibližně tři hodiny denně,“ vysvětluje Hyman.
  • „Peganská“ dieta: kombinace paleo a veganské stravy.
  • Jeho dieta kombinuje výhody paleo a veganské stravy. Spoléhá na celozrnné rostlinné potraviny doplněné zdravými tuky a zdroji bílkovin, jako jsou maso a ryby. Kreatin a mastná kyselina C15:0 patří mezi několik málo doplňků, které pravidelně užívá.

Více než jen prodloužení života: záleží na dlouhověkosti zdraví

Hymanovi nejde jen o prodloužení života, ale především o dlouhověkost zdraví – dobu, po kterou se udržíte v dobré fyzické a duševní kondici. Zdůrazňuje, že mnoha příznakům stárnutí, jako jsou bolesti nebo nemoci, lze předcházet a v některých případech je dokonce zvrátit. K tomu patří kromě zdravé stravy a pravidelného pohybu také kvalitní spánek a vyhýbání se alkoholu a nikotinu.

Podtrženo a sečteno: omlazení díky udržitelnému životnímu stylu.

Přístup Dr. Marka Hymana ukazuje, že každý může správnou kombinací cvičení, výživy a duševní rovnováhy pozitivně ovlivnit svůj biologický věk. Ve své knize Mládí navždy se dělí o své poznatky a poskytuje konkrétní rady pro zdravější a delší život, přičemž se zaměřuje na kvalitu života, nejen na dlouhověkost.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Blog

Kolik spánku potřebujete v závislosti na věku

by Jab
written by Jab

Příliš mnoho spánku škodí vašemu zdraví, ale stejně tak i příliš málo.

Vaše potřeba spánku se v průběhu života mění: hormony, melatonin a cirkadiánní rytmus ovlivňují, kolik spánku je ideální v jednotlivých fázích života.

Spánek je životně důležitý – většina lidí to ví. Obecné doporučení pro všechny věkové skupiny dospělých je sedm až devět hodin. Potřeba spánku se však v závislosti na věku značně liší, protože tělo a mozek se v průběhu let mění. Různé věkové skupiny mají specifické požadavky na noční odpočinek. Odborníci na spánek zdůrazňují, že dostatečný spánek v mladém věku je zásadní pro rozvoj kognitivních funkcí a emoční regulace.

Mladí dospělí ve věku 18 až 25 let: zvýšená produkce melatoninu a pozdější doba spánku.

V rané dospělosti zůstává většina tělesných funkcí stabilní, ale vnější faktory, jako je práce nebo rodina, mohou ovlivnit spánkové chování. Odborníci na spánek stále doporučují této věkové skupině sedm až devět hodin spánku, protože je důležitý pro celkové zdraví a výkonnost. Podle výzkumníka spánku pomáhá silná produkce melatoninu mladým lidem rychleji usnout a lépe prospat celou noc. Mají však tendenci chodit spát později a ráno spí déle.

Dospělí ve věku 26 až 44 let: stabilní spánkový rytmus, ale méně melatoninu.

Ve věku 26 až 44 let zůstává rytmus spánku a bdění obvykle stabilní, protože biologický vývoj je dokončen. Psycholog vysvětluje, že cirkadiánní rytmus (biologické hodiny) zůstává v tomto věku nezměněn. Produkce melatoninu je však mírně snížena, což může přispívat k poruchám spánku. Přesto je pravidelný spánek stále nezbytný pro fyzickou a duševní pohodu, zejména v období stresu v práci a v rodině. Doporučená délka spánku pro tuto věkovou skupinu je rovněž sedm až devět hodin.

Lidé ve věku 45 až 59 let: měnící se potřeba spánku ovlivněná hormony

Během střední dospělosti se potřeba spánku opět mění. Mnoho lidí si všímá, že jsou dříve unavení a často potřebují více spánku, aby se cítili plně odpočatí. Důležitou roli zde hrají výkyvy hormonů – zejména v období menopauzy. Ženy často uvádějí problémy se spánkem, jako jsou noční návaly horka a nespavost. Psycholog vysvětluje, že tato věková skupina by měla věnovat větší pozornost dostatku spánku, protože regenerace a fyzická regenerace může trvat déle. Pro tuto věkovou skupinu se doporučuje spát něco přes sedm až devět hodin, aby byly uspokojeny potřeby organismu.

Věk 60+: Pravidelný spánek podporuje dobré zdraví

 

Pro osoby starší 60 let je spánek ještě důležitější, zejména pro kognitivní výkonnost a imunitní systém. S přibývajícím věkem se náš spánkový rytmus často posouvá dopředu, což znamená, že mnoho starších lidí chodí spát dříve a dříve se budí. „Hladina melatoninu nadále klesá,“ vysvětluje odborník na spánek, “což může ztížit usínání. V této věkové skupině jsou také častější poruchy spánku, jako je spánková apnoe a nespavost.“ Pro seniory se doporučuje sedm až osm hodin spánku na podporu regenerace. Pravidelný cyklus spánku a bdění však pomáhá stabilizovat vnitřní hodiny.

Denní světlo a odpočinek podporují zdravý spánek

Kromě délky spánku hraje důležitou roli v kvalitě spánku také denní světlo. „Přirozené sluneční světlo podporuje produkci serotoninu, který se následně přeměňuje na melatonin,“ vysvětluje psycholog. Ke kvalitě spánku přispívá také pravidelný čas ukládání ke spánku a vstávání a večerní relaxační cvičení, jako je čtení nebo psaní deníku, které pomáhají snižovat stres.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Odborník doporučuje

Máta – výhody, vlastnosti a kontraindikace. Proč je užitečné jíst mátu

by Jab
written by Jab

Máta peprná (rod Mentha) je vytrvalá bylina z čeledi bobovitých (Lamiaceae), rozšířená téměř na všech kontinentech, kde se jí daří na vlhkých půdách.

Máta pochází z Eurasie, Severní Ameriky, jižní Afriky a Austrálie, je široce rozšířena v mírných oblastech světa a na mnoha místech zdomácněla.

Mnoho druhů, zejména máta peprná a máta kopinatá, se používá jako ochucovadlo v potravinách (včetně sladkostí a žvýkaček) a také v likérech a zubních pastách.

Éterické oleje z máty peprné se používají v parfémářském průmyslu.

Některé druhy se hojně využívají v bylinné medicíně.

Druhy máty peprné

Máta peprná patří do čeledi bobovitých (Lamiaceae) a je oblíbená v bylinkových zahrádkách nebo květináčích. Není divu, protože máta nejen nádherně voní, ale lze ji také kreativně využít v kuchyni.

Její léčivé vlastnosti jsou známy již od starověku a věří se, že pomáhá při různých potížích, jako jsou bolesti zažívacího traktu, nachlazení, bolesti hlavy a svalů.

Máta peprná (Mentha x piperita) je klasická odrůda máty, kterou často najdete na zahradách a v květináčích. Její původ je nejasný, ale ví se, že je křížencem máty vodní (Mentha aquatica) a máty peprné (Mentha spicata). Je ceněna zejména pro svůj vysoký obsah mentolu a kořenitě štiplavou chuť. Při pěstování je nenáročná, vytrvalá a odolná.

Máta ostrá (Mentha spicata Syn. Mentha viridis ) – Ačkoli je název méně obvyklý, máta ostrá je pravděpodobně nejrozšířenější odrůdou máty. Tento druh máty dodává zubním pastám, žvýkačkám a bonbonům charakteristickou mátovou chuť. Původně pochází z Evropy, dnes je rozšířena v Asii a Africe. Krep ovitá máta roste velmi rychle a tvoří výhonky. Dosahuje výšky až 130 cm a kvete bílo fialovými květy od července do září.

Máta vodní (Mentha aquatica) – Máta vodní patří do rodu Mentha aquatica. Pochází z Evropy a dnes se vyskytuje ve velké části Afriky a Evropy. Jak název napovídá, tato máta dává přednost vlhkému prostředí a ve volné přírodě ji najdeme na březích, v příkopech, bažinách a na vlhkých loukách. Zvláštností semen tohoto druhu máty je, že se šíří pouze vodou. Vodní máta dorůstá výšky 50-60 cm, v červenci až srpnu vytváří kulovitá světle fialová květenství a je vhodná k výsadbě podél okrajů zahradních jezírek.

Bazalka jelení (Mentha pulegium) – tento druh máty dorůstá výšky 10 až 50 cm a od května do září vytváří jemné fialové květy. Bazalka jelení je svým vzhledem velmi podobná mátě peprné. Je však třeba dbát zvýšené opatrnosti, protože je jedovatá. V minulosti se používala jako léčivý prostředek, ale dnes se již kvůli své jedovatosti nepoužívá. Bazalka jelení se díky obsahu pulegonu, mentonu a piperitonu používá jako insekticid proti blechám.

Mentha nemorosa – Mentha nemorosa je také známá jako koktejlová máta. Důvod je zřejmý: tato aromatická bylina se hojně používá k přípravě koktejlů a nealkoholických nápojů, jako je mojito nebo hugos. Jedná se o křížence Mentha spicata a Mentha suaveolens. Máta mojito dorůstá výšky 40 až 80 cm a velmi rychle se šíří. V létě, od července do konce srpna, kvete jasně fialovou barvou a láká mnoho hmyzu.

Zdravotní účinky

Ulevuje při zažívacích potížích – máta peprná je uklidňující bylina, kterou lidé používají již tisíce let ke zklidnění podrážděného žaludku nebo zmírnění zažívacích potíží. Přehled placebem kontrolovaných studií z roku 2019 potvrdil použití mátového oleje jako léčebného prostředku při celé řadě gastrointestinálních potíží, včetně zažívacích potíží, syndromu dráždivého tračníku (IBS), bolestí břicha u dětí a nevolnosti po operaci. Autoři přehledu zjistili, že máta peprná má antimikrobiální vlastnosti, reguluje svalovou relaxaci a pomáhá kontrolovat zánět.

Jiný přehled z téhož roku vyhodnotil výsledky 12 randomizovaných kontrolovaných studií a dospěl k závěru, že mátový olej je bezpečnou a účinnou metodou úlevy od bolesti u dospělých s SCI. Randomizovaná dvojitě zaslepená studie z roku 2019, které se zúčastnilo 190 osob se SCI, však zjistila, že mátový olej příznaky významně nesnižuje. K potvrzení přínosu mátových produktů při léčbě IBS je zapotřebí dalšího výzkumu.

Alergie – Rostliny máty peprné obsahují antioxidační a protizánětlivou látku zvanou kyselina rozmarýnová. Studie provedená na potkanech v roce 2019 zjistila, že kyselina rozmarýnová snižuje příznaky astmatu ve srovnání s kontrolní skupinou, která doplněk stravy nedostávala. Podle přehledu publikovaného v roce 2019 v časopise Frontiers in Pharmacology nabízí rodina máty peprné širokou škálu rostlinných sloučenin s protialergickými účinky.

Koncentrace extraktu máty peprné v olejích a mastech však může být mnohem vyšší než koncentrace máty peprné konzumované v potravinách. Výzkumů o účincích máty peprné v potravinách na příznaky alergie je velmi málo.

Zklidňuje příznaky nachlazení – Máta peprná obsahuje mentol, aromatický dekongestant, který pomáhá ředit a čistit hlen. Podle spolehlivých zdrojů může být používání mastí nebo potírání na bázi mentolu bezpečným a účinným způsobem léčby nachlazení u dětí. Americká plicní asociace však varuje, že vědecké studie nepodporují používání mentolu k léčbě příznaků nachlazení.

U některých lidí však může po použití masti na bázi mentolu dojít ke zmírnění příznaků nachlazení. Mátový olej může způsobit podráždění a zarudnutí pokožky. Odborníci nedoporučují aplikovat mast přímo na hrudník nebo obličej dětí, protože přímé vdechnutí může způsobit závažné nežádoucí účinky.

Jak používat mátu peprnou

Listy máty peprné je nejlepší používat čerstvé, aby si zachovaly svou jemnou chuť a strukturu.

Při nákupu máty peprné vybírejte jasně zbarvené listy bez skvrn. Uchovávejte je v plastovém sáčku, který lze opakovaně použít, v chladničce po dobu až jednoho týdne.

Máta se poměrně snadno pěstuje a lidé si ji mohou pěstovat doma jako ekologický způsob ochucování pokrmů.

Při vaření používejte ostrý nůž a pečlivě ořezávejte listy. Použití tupého nože nebo nadměrné krájení rostlinu rozdrtí a způsobí ztrátu chuti na řezné ploše. Máta se často používá v pokrmech Středního východu.

Jak používat mátu

– Ideální je limonáda z citronové šťávy s cukrem nebo stévií a nasekanými lístky máty. Přidejte vodu.

– Přidejte mátu do čerstvého ovocného salátu s jablky, hruškami, citronovou nebo limetkovou šťávou a medem.

– Pro osvěžující nápoj přidejte lístky máty a okurky do pitné vody.

– Do těsta na čokoládové sušenky dejte několik nasekaných lístků máty. Uvidíte, že výsledek bude mimořádný.

– Mátové lístky zalijte horkou vodou a nechte 5-6 minut louhovat, abyste si připravili domácí mátový čaj.

– Použijte mátu do dušeného jehněčího masa. Pro extra chuť zkombinujte mátu se směsí bylinek. Mátu můžete použít také do pečeně nebo pečeného kuřete.

– Mátovou esenci můžete použít k výrobě domácí čokolády, sušenek nebo jiných slaných pokrmů.

Máta – kontraindikace

Podle návodu k přípravkům na bázi máty peprné existují určité kontraindikace jejího použití:

  • Přecitlivělost: lidé s alergií na složky máty peprné by se měli jejímu používání vyhnout.
  • Bronchiální astma a spazmofilie: použití máty peprné může u těchto onemocnění zhoršit stav.
  • Gastroezofageální refluxní choroba (pálení žáhy ): mentol může zesílit příznaky pálení žáhy.
  • Těhotenství a kojení: máta peprná se v těchto obdobích nedoporučuje.

Jedním z nejoblíbenějších použití máty peprné je tinktura, která se používá k léčbě různých gastrointestinálních potíží. Tinktura z máty peprné pomáhá zmírnit nevolnost, zvracení, dyspepsii a další zažívací potíže. Stimuluje tvorbu žaludečních šťáv a žluči, což pomáhá zlepšit trávení a předcházet stagnaci. Tinktura z máty peprné se používá také k léčbě svědění způsobeného blechami a jiným hmyzem.

Esenciální olej z máty peprné má také široké lékařské využití. Používá se k inhalacím při nachlazení, protože má expektorační a protizánětlivé účinky. Mátový olej usnadňuje dýchání, zmírňuje záněty sliznic a pomáhá vyčistit dýchací cesty od hlenu. Vdechování výparů mátového esenciálního oleje má také uklidňující účinek na nervový systém, snižuje hladinu stresu a zlepšuje náladu.

Díky svým protikřečovým a analgetickým vlastnostem máta peprná pomáhá snižovat bolesti hlavy, migrény a neuralgické bolesti. Při lokální aplikaci má mátový olej chladivý účinek, pomáhá uvolňovat svaly a zmírňovat bolest.

Jak připravit mátový čaj

Mátový čaj je voňavý a osvěžující nápoj známý svými léčivými účinky a příjemnou chutí. Jeho příprava je snadná a ingredience jsou cenově dostupné, takže je skvělou volbou pro ty, kteří si chtějí vychutnat zdravý nápoj. Zde se dozvíte, jak si připravit mátový čaj:

Mátové lístky dobře propláchněte pod studenou vodou, abyste odstranili všechny nečistoty a pesticidy.

V hrnci převařte vodu. Pro získání kvalitního čaje je důležité použít čerstvou vodu. Jakmile voda začne vřít, vypněte oheň a přidejte do ní lístky máty. Hrnec přikryjte, aby se zachovala chuť.

Nechte lístky máty louhovat 5 až 10 minut, podle toho, jak koncentrovaný čaj chcete mít. Čím déle ho necháte, tím bude intenzivnější.

Pomocí sítka oddělte lístky máty od tekutiny. Čaj můžete podávat ve sklenici nebo hrnku. Pokud chcete, přidejte med, cukr nebo citron, abyste čaj osladili podle chuti.

Mátový čaj můžete podávat horký nebo ledový, záleží na vašich preferencích. Je to ideální nápoj pro horké letní dny i chladné večery.

Proč je dobré pít mátu peprnou

Máta peprná je aromatická bylina s řadou zdraví prospěšných účinků, která je již po staletí ceněna pro své léčivé vlastnosti a příjemnou vůni. Konzumace máty peprné má pozitivní vliv na trávení, pomáhá snižovat nadýmání a břišní potíže. Čaj z máty peprné se často používá ke zmírnění zažívacích potíží díky své schopnosti uvolňovat svaly trávicího traktu.

Kromě toho má svěží mátová příchuť uvolňující účinek, který pomáhá zmírňovat stres a úzkost. Šálek mátového čaje večer může podpořit zklidnění a zlepšit kvalitu spánku. Máta peprná je také prospěšná pro zdraví dýchacích cest: esenciální olej z máty peprné má dekongestivní vlastnosti, které pomáhají otevírat dýchací cesty a zmírňovat příznaky nachlazení nebo alergie.

Kromě toho máta peprná obsahuje antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny, které pomáhají chránit buňky před oxidačním poškozením a snižují záněty v těle. Tyto vlastnosti z ní činí důležitého spojence při udržování dlouhodobého zdraví.

Konzumace máty peprné může také pomoci při regulaci hmotnosti, protože dokáže zrychlit metabolismus a snížit chuť k jídlu. Její svěží chuť vám pomůže dodržovat vyváženou stravu. Máta navíc podporuje zdraví ústní dutiny tím, že má antibakteriální účinek, který bojuje proti zápachu z úst a pomáhá předcházet vzniku zubního kazu.

Další výhodou máty je její všestrannost v kuchyni. Lze ji použít ve všech směrech, od čajů, mátových džemů a koktejlů až po saláty a omáčky, kterým dodá nádech svěžesti. Použití máty tak nejen zvýrazní chuť pokrmů, ale přináší také významné zdravotní benefity. Závěrem lze říci, že zařazení máty do každodenního jídelníčku může přispět ke zlepšení vašeho celkového zdravotního stavu, a máta se tak stane cennou a příjemnou ingrediencí.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Blog

Každý musí odšroubovat: Malé klapky na chladiči

by Sabina
written by Sabina

Mnoho chladičů má na levé a pravé straně připevněné malé plastové karty. Tyto věci nejsou nijak zvlášť nápadné. Často jste v bytě bydleli mnoho let a nikdy jste si toho nevšimli, protože stejně jako samotné radiátory jsou i plastové klapky bílé.

Ale i když jsou nepřehlédnutelné, bílé klapky mají důležitou funkci, která je zajímavá zejména nyní, kdy začíná topná sezóna. Souvisí s čištěním radiátorů.

Skryté otvírání radiátorů

Po odstranění boční karty lze boční panely a mřížky radiátorů sejmout.

Nejprve důležitá informace: Vaše radiátory lze pravděpodobně otevřít i jiným způsobem. U mnoha panelových radiátorů je otevírání horní mřížky trochu složitější. Nejprve je třeba uvolnit boční panely, aby bylo možné mřížku sejmout.

To má smysl, pokud chcete radiátor řádně vyčistit. Prach na vnější straně lze samozřejmě odstranit bez jakýchkoli úprav, ale vyplatí se vyčistit radiátory i zevnitř, zejména nyní před začátkem topné sezóny.

Chcete-li odstranit boční panely, a tedy i mřížku, musíte odstranit bílé plastové karty. Za ní se nachází malý šroubovací mechanismus. Zvedněte tedy kartu zepředu, pak ji můžete rukou otočit a vyjmout držák bočního panelu. Zde obvykle není zapotřebí žádné nářadí.

Udělejte to na obou stranách chladiče, pak můžete vyjmout boční panely i mřížku v horní části. Nyní můžete pomocí vysavače a kartáče vyčistit vnitřek chladiče. Poté nasaďte mřížku a boční panely zpět a vše zajistěte nenápadnými plastovými kartami.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts