18
Dny se zkracují, teplota postupně klesá. Spolu s tím přicházejí další potíže – chřipka a různé druhy nachlazení.
Abyste se na podzim nachlazení a chřipce vyhnuli, musíte znát několik triků. S nástupem chladného počasí začínáme instinktivně více jíst, zvyšujeme množství sacharidů a tuků.
Denně tak zkonzumujeme asi o pět set kalorií více. Tento způsob stravování k nám přišel ze starověku, kdy si lidé potřebovali ukládat tuk na zimu.
Měli byste však vědět, že přejídání vede ke snížení imunity. Pokud se budete stravovat správně, nepřiberete a váš imunitní systém bude v dobré kondici.
- Zaměřte se na podzimní polévky na bázi zeleniny nebo masa. Než něco vložíte do úst, zamyslete se, zda to máte udělat.
- Když sedíte u televize, nejezte, protože vaše pozornost je upřena na ni, což znamená, že přijímáte mnohem více potravy, než potřebujete. Neobědvejte chipsy a pizzu, pokud máte mezi hlavními jídly hlad, zaměřte se na ovoce a ořechy.
- Zaměřte se na podzimní ovoce, jako jsou jablka, hrušky a dýně. Konzumace jablek snižuje riziko srdečních onemocnění, astmatu a cukrovky. Jablka jsou zdrojem draslíku a vitaminu C. Dýně obsahuje vitamin A a má vynikající protizánětlivé vlastnosti.
- Vyhýbejte se sladkým potravinám, pijte pouze čerstvě vymačkané džusy a vyhýbejte se těm v plechovkách a perlivé nápoje nahraďte minerální vodou.
- Místo salámu jezte vařené kuřecí nebo krůtí maso. Na sendviče používejte celozrnný chléb. Jezte výživné snídaně, abyste se během dne nepřejídali.
- Nebojte se během podzimních měsíců sáhnout po vitamínové bombě a pravidelně konzumujte tyto podzimní superpotraviny pro zdraví a krásu.
