Bolestem zad musíte předcházet. To lze snadno zvládnout během pouhých tří minut.
Posilování zad a prevence bolesti zad vyžaduje vytrvalost. Fyzioterapeut Alexander Srokowski radí držet se pravidla 66 dnů.
To říká, že cviky na záda by se měly provádět soustavně alespoň 66 po sobě jdoucích dnů.
Délka každodenního cvičení je zcela přijatelná: podle odborníka stačí pouhé tři minuty denně, abyste se navždy zbavili bolesti zad.
Co pomáhá rychle a snadno zvládnout bolesti zad
Srokovsky popisuje jednoduchý cvik pro silná záda: K tomu se postavte rovně s nohama od sebe a mírně si dřepněte. Zpevněte hýždě a břicho a natáhněte ruce nahoru.
K dalším jednoduchým cvikům patří předpažení nebo „plavecký chvat“, při kterém ležíte na břiše a mírně zvedáte ruce a nohy a střídavě je zvedáte a spouštíte – podobně jako při plavání kraulem. Váš pohled směřuje k podlaze.
