zdraví

Někteří lidé jsou již ráno vystresovaní, jiní přistupují k začátku dne uvolněně. Pokud však vaše hladina energie začíná klesat k nule ještě před obědem, možná byste měli přehodnotit svou ranní rutinu.

Ať už jste ranní bručoun, nebo ranní ptáče, každý má během týdne svou ranní rutinu. Ti, kteří našli svůj dokonalý ranní režim a cítí se čilí a plní energie po celý den, mohou být spokojeni.

Pokud se však cítíte ospalí, unavení nebo vystresovaní, je na čase svou rutinu přehodnotit a možná provést nějaké změny. Některé zdánlivě prospěšné ranní návyky jsou ve skutečnosti zcela kontraproduktivní.

1. Vyskočení z postele ihned po zazvonění budíku

Zazvoní budík a vy vyskočíte z postele – zdánlivě dobrý způsob, jak začít den.

Dr. Catherine Jacksonová, kvalifikovaná psycholožka a certifikovaná neuroterapeutka, vysvětluje, že takový stres může zbytečně zatěžovat organismus a dokonce vyvolávat úzkost.

Pokud tedy máte tendenci začínat den velmi rychle, využijte tohoto okamžiku. Chvíli si poležte v posteli, pomalu se probuďte nebo meditujte, abyste se připravili na nadcházející den.

2. Stiskněte tlačítko snooze

Na druhou stranu je stejně škodlivé několikrát stisknout tlačítko snooze a znovu usnout. Toto malé podřimování negativně ovlivňuje mozek.

„Spánkový cyklus trvá přibližně 75-90 minut,“ říká psychoterapeutka Dr. Lyn Andersonová. „V průměru projdete třemi až pěti spánkovými cykly za noc.“

Vysvětluje: „Pokud zvolíte možnost ‚snooze‘, váš mozek přejde do spánkového cyklu, který je náhle přerušen zazvoněním budíku o devět minut později.“ To může vést ke spánkové setrvačnosti: po zbytek dne se cítíte ospalí.

3. Dívání se přímo na chytrý telefon

První věc, kterou uděláte po probuzení, je procházení aplikací ve vašem chytrém telefonu? To není dobrý nápad.

„Časté prohlížení zmeškaných oznámení, e-mailů a aktualizací může způsobit stres a úzkost a přenést vaši mysl z klidu do zmatku,“ vysvětluje doktorka Christamarie Colemanová.

„Místo toho si po probuzení vyhraďte několik minut na to, abyste si ráno užili, a vyberte si jinou činnost, která bude více vyhovovat vašim potřebám,“ vysvětluje.

Drobné rituály, jako je meditace, poslech hudby nebo šálek čaje, vám mohou ráno zpříjemnit.“

4. Vypijte ráno sklenici ovocné šťávy

Džus může být součástí zdravé snídaně. Pokud však býváte v pozdních ranních hodinách často unavení, možná budete chtít pít něco jiného.

„Problém s džusem spočívá v tom, že při jeho výrobě ztratíte téměř veškerou vlákninu, a tedy i vlákninu z ovoce,“ vysvětluje certifikovaná trenérka zdravého životního stylu Marissa Szabo.

„Vláknina však pomáhá zpomalit vstřebávání cukru z ovoce, takže tolik neovlivňují hladinu cukru v krvi.“

Celé ovoce je tedy dobré. Ale bez vlákniny, kterou ovoce obsahuje, cukr velmi rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Brzy poté opět klesne a vy se cítíte unavení.

5. Dlouhé a horké sprchy

„Horké sprchy jsou uvolňující a mohou pomoci zvýšit bdělost. Ale také škodí pokožce,“ říká doktorka Tanu Jayová, ředitelka kliniky sportovní medicíny. „To platí zejména pro suchou pokožku, protože horká voda ji jen zhoršuje.“

To však není jediný důvod, proč se sprchovat chladněji. Horké sprchy mohou také zvýšit zánětlivou reakci a zpomalit hojení zranění.

6. Nesnídejte

Je důležité poslouchat své tělo. Pokud to znamená snídat později během dne nebo si dát pouze svačinu, je to naprosto v pořádku.

Vynechávat snídani jen proto, abyste zhubli nebo protože je to údajně zdravé, však není dobrý nápad. Když spíte, vaše tělo drží půst. Je však důležité mu poté dodat živiny.

7. Jíst příliš mnoho sacharidů

K snídani byste to neměli přehánět s potravinami, jako jsou müsli, toasty nebo bagety. Tělo však sacharidy potřebuje. Pokud jich však na začátku sníte příliš mnoho, může to způsobit pokles hladiny cukru v krvi.

Místo toho zkuste snídat bílkovinné potraviny, jako jsou vejce nebo smoothie s ořechy a semínky.

Pokud chcete jíst sacharidy, volte komplexní sacharidy, například ovesné vločky. Obsahují také bílkoviny a vlákninu. Tato kombinace zpomaluje trávení a udržuje vás déle syté a spokojené.

8. Pracujte na svém seznamu úkolů ihned

Samozřejmě je důležité myslet na to, co musíte během dne udělat. To však neznamená, že byste měli dělat věci brzy ráno – zejména pokud jsou stresující.

Klidná ranní rutina může naopak stres snížit a umožnit vám začít den s klidem.

9. Probouzejte se pouze s kávou

„Konzumace kofeinu čas od času je v pořádku,“ vysvětluje doktor Rob Danoff, “ale pokud se místo lepšího spánku spoléháte na kávu, abyste získali energii, může to vést k začarovanému kruhu únavy.

Pokud navíc potřebujete během dne hodně kofeinu, abyste přečkali celý den, může to být známkou toho, že trpíte nedostatkem spánku.

Jak začít den zdravě a svěže

Mnoho ranních návyků nadělá více škody než užitku. Možná by proto stálo za to přehodnotit své zvyklosti a v případě potřeby je změnit.

Trocha cvičení na čerstvém vzduchu, protažení všech končetin nebo jen chvilka odpočinku a relaxace mohou mít velký vliv na to, jak dobře strávíte následující den.