Rádi v neděli odpočíváte na gauči? To je samozřejmě dovoleno. Ale pokud chcete zhubnout, je lepší udělat před začátkem týdne jiné věci.
Zdravé plány často selhávají, protože mezi prací, schůzkami a domácími povinnostmi prostě nemáte na sport a vyváženou stravu dost času.
Bohužel nestačí zaměřit se na zdravé stravování a cvičení pouze o víkendu. Během týdne je také důležité překonat svůj vnitřní gaučový problém. Následující tipy jsou přesně to, co potřebujete.
Příprava zdravých jídel – předvaření na celý týden
Jen málokdo má čas nebo chuť jít během polední pauzy do kuchyně a vařit zdravá jídla. Navíc v práci často prostě není příležitost připravit si zdravý oběd.
Místo toho, abyste hlad utišili sladkostmi nebo nezdravým jídlem z fast foodu, můžete si oběd připravit o víkendu.
Ušetříte tak nejen peníze, ale také kalorie. Mísy, saláty a wrapy se skvěle hodí pro přípravu předem jako příprava jídla. Připravené jídlo můžete jednoduše uložit do lednice. Ráno lze oběd snadno přenést do práce v krabičce na svačinu.
Naplánujte si nadcházející týden
Říkáte často „nemám čas na sport“? Nejlepší bude, když si tréninky zapíšete do diáře tužkou. Bez ohledu na to, zda trénink probíhá doma nebo v posilovně, zapisování plánovaných cvičení předem může ušetřit spoustu času.
V neděli vyložte sportovní oblečení
Ve stresujících ranních hodinách vás napadá mnoho výmluv, proč nemůžete cvičit právě dnes. Odložením sportovního oblečení na celý týden v neděli ušetříte v pondělí ráno drahocenný čas.
Navíc vám sportovní oblečení připomíná, že jste se rozhodli sportovat. To může zvýšit motivaci a zvýšit pravděpodobnost, že trénink skutečně dodržíte.
Jídlo zdarma je povoleno
„Cheat day“ je den, kdy se vědomě odchýlíte od svého zdravého jídelníčku a jíte méně restriktivně. Pokud je pro vás obtížné dodržovat zdravý jídelníček, může být užitečné vybrat si jeden den v týdnu, kdy máte dovoleno jíst více.
Jídlo má také společenskou složku a při zvláštních příležitostech nebo setkáních s přáteli a rodinou se možná nebudete chtít příliš omezovat. Díky „cheat day“ si můžete tyto společenské situace užít bez přísných dietních pravidel.