Potrava pro duši: pět výživových tipů při depresi

11

Vyvážená strava může zlepšit váš celkový zdravotní stav. Tyto výživové zásady mohou také zmírnit psychické potíže.

Podle odhadů WHO: 280 milionů lidí na celém světě trpí depresí nebo chronickou depresivní náladou. Vědecké studie ukazují, že strava může ovlivnit duševní zdraví. Existuje šest stravovacích zásad, které mohou být obzvláště užitečné.

Pět stravovacích zásad, které mohou podle psychiatra pomoci v boji proti depresi

Zdravá strava může mít vliv na duševní zdraví. Nenahrazuje však psychiatrickou léčbu, například deprese.

Psychiatrička a odbornice na výživu Uma Naidu ve své knize Výživa pro mysl vysvětluje, jaký pozitivní vliv může mít vyvážená strava na duševní pohodu. Některé výživové tipy mohou například snížit hladinu úzkosti. Zdůrazňuje však, že zdravá strava nemůže nahradit psychiatrickou léčbu, například užívání antidepresiv. Některé potraviny a živiny mohou mít na duševní zdraví negativní vliv, zatímco jiné mohou duševní zdraví podporovat. Pro podporu duševního a emocionálního zdraví byste měli dodržovat těchto pět výživových doporučení:

1. Jezte hodně tmavé listové zeleniny: Tmavá listová zelenina je obzvláště bohatá na živiny. Pro podporu fyzického a duševního zdraví byste měli denně sníst čtyři až šest hrstí tmavé listové zeleniny, jako je špenát, mangold, rukola, římský salát a kapusta.
2. Dbejte na to, aby byl váš jídelníček pestrý a skládal se z přírodních potravin: Tři čtvrtiny vašeho talíře by měla zabírat zelenina. Zbytek by měly tvořit sacharidy s dlouhým řetězcem (například celozrnné výrobky) a zdravé tuky, jako je olivový olej a ořechy. To vede k pomalému zvyšování hladiny cukru v krvi a zabraňuje chuti na jídlo. Na vašem talíři by také neměly chybět bílkoviny (jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti). Vhodnými zdroji jsou mléčné výrobky, luštěniny, maso nebo ryby.
3. Vyhýbejte se potravinám, které způsobují záněty: Některé potraviny mohou v těle způsobovat záněty, které přispívají k psychickému stresu, úzkosti a depresi. Měli byste se proto vyhýbat vysoce zpracovaným potravinám, jako jsou rychlé občerstvení, chipsy, sladké pečivo nebo uzeniny, protože podporují záněty v těle.
4. Naslouchejte svému tělu: věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, když jíte, a pozorujte, jak se cítíte po jídle. Pokud máte zažívací potíže nebo se po jídle cítíte unavení, zvažte, zda to není způsobeno jídlem, které jíte. Nejlepší je jíst pouze potraviny, po kterých se cítíte dobře po fyzické i psychické stránce.
5. Ve svém jídelníčku dodržujte pravidlo 80-20: dbejte na to, aby 80 % vašeho jídelníčku tvořily nezpracované, přírodní potraviny bohaté na vlákninu. U zbývajících 20 procent se můžete řídit svými preferencemi a čas od času si dopřát „nezdravé“ jídlo. To může přispět k fyzickému i duševnímu uspokojení.

Zařaďte do svého každodenního života stravovací návyky pro duševní zdraví

Změňte své stravovací návyky a držte se jich: začleňte zdravé stravovací návyky do svého každodenního života. Při změně stravování je důležité, aby byla trvalá. Jen tak bude mít požadovaný účinek.

Tento článek obsahuje pouze obecné informace k příslušnému zdravotnímu tématu, a není proto určen k autodiagnostice, samoléčbě nebo samoléčbě. V žádném případě nenahrazuje návštěvu lékaře.