V moderním světě, kde se stres a špatný životní styl staly normou, může hladina cholesterolu v krvi člověka dosáhnout kritických hodnot. Vysoký cholesterol, zejména špatný cholesterol (LDL), je vážnou hrozbou pro zdraví srdce a cév.
Navzdory rozšířenosti problému stále mnoho lidí nevěnuje dostatečnou pozornost své stravě, která hraje důležitou roli v regulaci hladiny cholesterolu. Polští odborníci z Národního centra pro nutriční vzdělávání nabízejí jednoduchý a účinný způsob, jak snížit hladinu cholesterolu tím, že do svého jídelníčku zařadíte čtyři potraviny.
Za prvémusíte do svého jídelníčku zařadit ovesné vločky. Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z těla a snižovat jeho hladinu v krvi. Ovesné vločky mají i další zdravotní přínosy, jako je zlepšení trávení a regulace hladiny cukru v krvi.
Za druhéměli byste věnovat pozornost luštěninám, jako je hrách, fazole a fazole. Jsou dalším zdrojem vlákniny a mají relativně nízký obsah kalorií. Luštěniny nejen pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, ale mají také vysokou nutriční hodnotu, dodávají tělu nezbytné bílkoviny, vitamíny a minerály. Podporují také pocit plnosti, což pomáhá vyhnout se přejídání a přibírání na váze.
Za třetíořechy by měly být ve stravě přítomny, ale pouze nesolené a bez dalších přísad. Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a antioxidanty, které příznivě působí na zdraví cév a srdce. Zároveň solené a ochucené ořechy nepřinesou výhody v boji proti cholesterolu.
Čtvrtýtučné ryby by se měly stát povinným prvkem stravy. Je nezbytným zdrojem Omega-3 mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na cévy a snižují riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
Zařazením ovesných vloček, luštěnin, ořechů a tučných ryb do jídelníčku můžete výrazně snížit hladinu cholesterolu v krvi a předejít rozvoji závažných onemocnění.
Také doporučujeme:
