Ale jak užitečné jsou všechny tyto tipy a metody pro „sleepmaxxing“? Není pochyb o tom, že spánek hraje zásadní roli pro zdraví a celkovou pohodu. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by měl dospělý člověk spát v průměru sedm hodin nebo více za noc, aby co nejlépe podpořil zdraví. Jsou ale neobvyklé spánkové trendy, jako je „nalepování úst“ opravdu nutné?
Přesto se odborníci shodují, že pevné večerní rutiny jsou prospěšné. Německá společnost pro výzkum spánku a spánkovou medicínu (DGSM) doporučuje začít den ranní rutinou a ráno trávit čas venku. Odpoledne byste se měli vyvarovat nápojů s kofeinem.
V podvečer byste si měli dopřát lehce stravitelná jídla a pokud možno se vyvarujte alkoholu. Doporučuje se také odpočinek v pozdních večerních hodinách a DGSM také doporučuje užívat si teplé světlo západu slunce a vyhýbat se jasnému, chladnému světlu. Psychické a fyzické aktivity by měly být k večeru postupně omezovány.
DGSM doporučuje osobní spánkový rituál v noci. Sex před spaním považují za prospěšný pro spánkovou medicínu. Ložnice by měla poskytovat příjemnou atmosféru (tma, ticho a chlad). V noci byste se neměli dívat na hodiny, abyste nerušili spánek.
Stručně řečeno, spánek má zásadní vliv na naše zdraví. Dostatek, klidný noční spánek zlepšuje náladu, snižuje stres, předchází srdečním onemocněním a snižuje riziko celkových onemocnění. Udělat ze spánku prioritu je proto rozumný nápad.
Originál tohoto článku pochází z spot on news.
