- Přes 41 procent Poláků je nespokojených s kvalitou spánku a nespavostí trpí hlavně mladí lidé
- Díky obsahu tryptofanu a vitamínu B6 prospívá spánku nejen teplé mléko, ale také ryby, hummus a třešně.
- S vařenou bílou rýží také po večeři rychleji usnete
- Více takových příběhů najdete na domovské stránce Onetu
Nespavost je problém, který postihuje mnoho Poláků. Podle údajů ze zprávy „Sen Poláků. Ztráty pro ekonomiku“ UCE RESEARCH a platformy ePsychologi.pl je přes 41 procent Poláků nespokojených s kvalitou svého spánku a problémy se spánkem nejčastěji postihují lidi mezi 25. a 34 let věku.
Naštěstí může být řešení jednodušší, než si myslíte – a je přímo ve vaší kuchyni. Zde jsou produkty, po kterých se vyplatí sáhnout, když se místo okamžitého usnutí v posteli neklidně převalujeme.
Teplé mléko – osvědčený způsob, jak pomoci s ospalostí
Už léta slýcháme, že sklenice teplého mléka je nejlepším řešením problémů se spánkem, ověřené předchozími generacemi. Aminokyselina zvaná tryptofan obsažená v mléce přispívá k tvorbě melatoninu a serotoninu, které jsou zodpovědné za relaxaci a zdravý spánek, a také regulují činnost trávicího systému a krevní tlak.
Nejsou to však jen živiny, ale také pocit tepla v žaludku, co může podpořit spánek. Proto musí být mléko mírně ohřáté, a ne přímo z lednice.
Ryby – přirozený zdroj melatoninu
Tuňákový salát k večeři? To vám pomůže rychleji usnout
Ryby jako losos a tuňák jsou bohaté na vitamín B6, který je nezbytný pro tvorbu melatoninu. Proto jíst ryby k večeři může být nejen chutné, ale také prospěšné pro kvalitu spánku.
Nemusí to být filet, ale např. salát nebo pasta z tuňáka z konzervy nebo kousky uzeného lososa na opečeném toastu. Stojí za připomenutí, že pouhých 85 g lososa nám poskytuje 35 %. denní potřeba vitamínu B6.
Hummus – rostlinný komfort pro lepší spánek
To může být jednoduchá a účinná alternativa k večeři. Cizrna, ze které se hummus vyrábí, je bohatá na vitamín B6 a může pomoci při problémech se spánkem. Abyste si pomohli ještě více, můžete hummus posypat dýňovými semínky, která jsou zdrojem tryptofanu a zinku. To dále zvýší vaše šance na dobrý noční spánek.
Třešně – přirozený způsob regulace spánku
Třešně nám pomůžou usnout, takže se vyplatí dostat kompot ze sklepa
Výzkum provedený vědci z Northumbrijské univerzity ukázal, že pravidelná konzumace třešňového džusu může výrazně zlepšit kvalitu a délku spánku. Třešně obsahují velké množství melatoninu a mohou také pomoci v boji proti jet lagu, narušení biologických hodin po dlouhém letu letadlem.
Rýže – sacharidy před spaním
Rýže s (teplým) mlékem nám pomůže usnout
Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílá rýže, mohou urychlit proces usínání. Výzkum provedený vědci z University of Sydney ukázal, že konzumace rýže s vysokým glykemickým indexem zkracuje dobu potřebnou k dosažení hlubokého spánku. Bavíme se pouze o bílé rýži, protože hnědá odrůda má nižší GI.
Pokud máte problémy s usínáním, zvažte přidání těchto pěti potravin do svého jídelníčku. Mohou být přirozeným a chutným řešením vašich problémů se spánkem.
