Sušenku sem, koktejl tam a tabulku čokolády mezi tím. Všichni víme, že tyto pochoutky jsou skutečné cukrové bomby.
Bohužel se v mnoha výrobcích skrývá spousta bílých sladidel, o kterých ani nevíme. Salátové dresinky a ovocné šťávy jsou jen dva příklady zákeřných cukrových pastí.
Zde je uvedeno, kolik cukru byste měli denně zkonzumovat
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) bychom při denním příjmu 2 000 kalorií neměli konzumovat více než 50 gramů cukru. Zdá se vám to hodně? Ani ne.
V závislosti na situaci lze toto doporučení překročit vypitím pouhých dvou sklenic pomerančového džusu. Tyto tajné cukrové bomby mohou vést nejen k obezitě, ale v dlouhodobém horizontu a v nejhorším případě i k cukrovce a srdečním onemocněním.
Příliš mnoho cukru – vaše tělo vám to řekne
Aby k tomu nedošlo, tělo obvykle poskytuje informace předem. Následující příznaky již mohou být varovnými signály vašeho těla:
1. Slabý imunitní systém
Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou oslabit náš imunitní systém. Vysoký příjem cukru je obvykle spojen se stravou chudou na živiny. Z tohoto důvodu je pro naše tělo obtížnější vyvinout obranný mechanismus proti nachlazení a virům.
Výsledek? Jsme mnohem náchylnější k infekcím a rychleji onemocníme.
Tip: čím jednodušší potraviny, tím lépe. Kdykoli je to tedy možné, vybírejte si raději celozrnné potraviny, jako jsou celozrnné výrobky a nezpracované ovoce a zelenina, než zpracované potraviny. Dodáte tak svému tělu potřebné živiny.
2. Únava
Když nás opět přepadne odpolední útlum, stává se tabulka čokolády nouzovou záchranou, skutečnou dávkou energie. Opojení však netrvá dlouho a brzy poté se opět cítíme slabí a letargičtí. A soustředění? Ta je také pryč.
Není divu, protože cukr způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi, která pak stejně rychle klesá. Pravidelná konzumace navíc spouští cyklus, kdy si tělo doslova žádá cukr na doplnění energie.
Proto je při pravidelné konzumaci sladkostí těžší se jich vzdát. Spirála chuti je nevyhnutelná.
Ačkoli to zní těžce, jediným řešením je vyhýbat se sušenkám a podobným výrobkům a v případě chuti sáhnout po alternativách, jako jsou bobule a ořechy. Nejenže jsou mnohem zdravější, ale jsou skutečným zdrojem energie pro váš mozek.
3. Trávicí problémy
Trpíte často nadýmáním, průjmem nebo zácpou? Pokud vaše střeva pravidelně nadávají, může být na vině zvýšený příjem cukru.
Pokud je cukru příliš mnoho, naše střevní flóra se může rychleji dostat do nerovnováhy, což se projevuje nejen nepříjemnými zažívacími problémy, ale má také negativní vliv na náš imunitní systém.
4. Máte problémy se zubním kazem
V dětství nás učili, že zubní kaz vzniká z příliš velkého množství koly a gumových medvídků. To samozřejmě platí i dnes.
Protože ten, kdo jí hodně cukru, své zuby hodně zatěžuje. Pokud si například po vypití koly zuby nevyčistíme, zůstávají vystaveny cukernému prostředí v ústech. Tam se cukr mění na kyselinu, která narušuje zubní sklovinu a přispívá ke vzniku zubního kazu.
5. Akné a špatné skvrny
Stejně jako naše střeva se i naše pokožka bouří, když konzumujeme více cukru. Důvod? Za normálních okolností kolagen a elastin udržují naši pokožku pevnou a zdravou.
Pokud jíme příliš mnoho sladkostí, naše tělo už nedokáže cukr správně zpracovat. Cukr se pak váže na tyto bílkoviny, které již nemohou správně plnit svůj úkol. To se projevuje v podobě zánětů, kožních skvrn, akné nebo pupínků. Kromě toho se snižuje pružnost pokožky, častěji se objevují vrásky a celulitida.
6. Močový měchýř a plísňové infekce.
Bakterie se v prostředí bohatém na cukr cítí jako doma. To proto, že jsou zde optimálně vyživovány a mohou se lépe množit. Proto jsou ženy s vysokou hladinou cukru v krvi často náchylnější k infekcím močového měchýře nebo plísňovým infekcím.
7. Máte neustále žízeň
Víme, že sůl zbavuje naše tělo vody a že po snědení balíčku popcornu chceme z těla najednou vyloučit půl litru vody.
Podobný jev se děje i s cukrem. Čím více ho máme v krvi, tím více se ho naše tělo snaží zbavit, aby obnovilo rovnováhu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je moč.
Konkrétně to znamená, že musíme častěji chodit na toaletu a pokaždé ztrácíme vodu. Naše tělo nás pak na nedostatek tekutin upozorní a reaguje pocitem žízně.
8. Špatná nálada
Při změně počasí můžete mít špatnou náladu. Nebo je to možná proto, že jsme se večer při sledování Netflixu přejedli?
Lidský mozek funguje nejlépe, když dostává stále přibližně stejné množství cukru.
Pokud to s ním opět přeženeme, nejenže se nám rozladí hladina cukru v krvi, ale i naše duševní pohoda. V nejhorším případě může častá konzumace cukru přispět i k depresi a úzkosti.
