Nedostatek pohybu může vést k vážným zdravotním problémům, zejména u lidí, kteří tráví hodně času sezením u stolu. Prozradíme vám, jak můžete snadno dosáhnout 10 000 kroků denně pomocí sklenice vody a jednoduchého triku.
Už dlouho vám na vašich fitness hodinkách svítí pověstných 10 000 kroků a přistihli jste se, že více sedíte, než chodíte? V každodenním životě není snadné se hýbat. Pomoci vám může malý, ale účinný trik.
I když víme, že údaj 10 000 kroků denně se původně objevil v reklamě, stále je to dobrý cíl, o který je dobré usilovat. Koneckonců pravidelný pohyb prospívá zdraví a předchází nemocem.
Sport a cvičení jsou nezbytné
Vaše tělo je uzpůsobeno k tomu, aby se v každodenním životě hýbalo. Pokud se nehýbete, vaše svaly postupně chátrají. Obezita a cukrovka 2. typu mohou být také důsledkem nedostatku pohybu.
Podle Německé společnosti pro sportovní medicínu a prevenci lze těmto onemocněním předcházet pohybovou aktivitou. Odborníci doporučují „10 000 kroků denně a 150 minut fyzické aktivity týdně“.
Nemusí se však jednat o hodinové cvičení. Chůze a cestování pěšky jako součást každodenní rutiny vám pomůže udržet tělo v kondici a díky pravidlu sklenice vody to můžete dělat i bokem.
Jak funguje pravidlo sklenice vody
Toto pravidlo je skutečným trikem dva v jednom. Místo lahve s vodou si s sebou do práce vezměte obyčejnou sklenici vody. Jakmile ji vypijete až do dna, jděte do kuchyně a doplňte si ji tam. Díky tomu se budete v práci hýbat a zároveň se dostatečně napijete. Tento trik funguje jak doma, tak v kanceláři.
Každý krok se počítá
Trik, jak mít dostatek pohybu v každodenním životě, spočívá v tom, že skutečně uděláte každý krok. Kromě klasických tipů, jako je chození do schodů nebo jízda do práce na kole, byste určitě měli vyzkoušet následující:
- Telefonujte ve stoje: Kolegové nebo přátelé, kteří telefonují, si nevšimnou, zda sedíte, nebo chodíte. A vy budete natolik rozptýleni zajímavými zprávami v telefonu, že se vaše kroky budou hromadit samy.
- Úklid jako cvičení : Úklid domu nebo bytu může být také zábavnou činností, která vám pomůže dostat se do formy. Pusťte si oblíbenou hudbu a zatančete si s prachovým peřím. Uděláte si tak pořádek a pomůžete si udržet kondici.
